حيلة ذكية وفعّالة لمحاربة الإجهاد تفوق القهوة والمنبهات


أشارت دراسة جديدة إلى أن صعود وهبوط الدرج لمدة عشر دقائق قد يعزز النشاط لدى الشابات اللواتي يعانين من قلة النوم، أكثر ما تفعل كمية من الكافيين الموجودة في عبوة من المشروبات الغازية أو نصف كوب من القهوة.
وأوضح الباحثون في دورية “فسيولوجي آند بيهفيار” أن هذه القفزة في مستوى النشاط تكون قصيرة نسبياً، وقالوا إن “على الموظفين المنهكين ممارسة الرياضة لأوقات قصيرة أكثر من مرة خلال اليوم، للحفاظ على الطاقة لفترة طويلة”.
وذكر أستاذ علم الحركة في جامعة جورجيا بأثينا، باتريك أوكونر: “هناك كثير من الناس يعانون من الحرمان من النوم ويشكون من قلة النشاط. ركزنا على النساء، لأن شكواهن من ذلك أكثر من الرجال”.
ولمقارنة تأثيرات الكافيين والتمارين على مستوى النشاط، فحص فريق الدراسة 18 طالبة جامعية يتناولن كميات متوسطة من الكافيين. وكانت الشابات يعانين من نقص النوم، إذ أبلغن جميعاً أن ساعات نومهن لا تزيد عن ست ساعات ونصف الساعة خلال اليوم.
وقبل بداية التجربة، أجابت النساء على أسئلة لتقييم شعورهن بالطاقة أو النشاط ومستويات الدوافع لديهن. كما أكملن اختبارات معرفية تقيس مستوى التركيز والذاكرة متوسطة الأجل والوقت المطلوب للتفاعل.
وانقسمت المشاركات إلى ثلاث مجموعات، وتناولت كل مجموعة إما قرص يحتوي على 50 مليغراماً من الكافيين، وهي كمية تعادل الكافيين الموجود في عبوة مياه غازية أو نصف كوب من القهوة، أو قرص لا يحتوي على شيء، ومارست المجموعة الثالثة صعود وهبوط الدرج لمدة عشر دقائق.
وبعد تناول قرص الكافيين أو القرص الوهمي وممارسة التمرين، أجابت كل مجموعة على اختبارات معرفية واستبيانات بعد 30 دقيقة ثم بعد 50 دقيقة، وسجلت كل مشاركة شعورها بالنشاط بعد حوالى ساعة وربع من التجربة. وكرر الباحثون التجربة مرتين خلال ثلاثة أيام.  ووجد الباحثون أن النساء اللواتي استخدمن الدرج لمدة عشر دقائق، أبلغن عن مستويات مرتفعة بشكل كبير من الطاقة، مقارنة مع المجموعة التي تناولت قرص الكافيين. فيما تراجع التأثير مع الوقت، وكان مستوى النشاط واحداً لدى المجموعة التي مارست التمرين، وتلك التي تناولت قرص الكافيين بعد ساعة من التجربة.
ولم يؤثر التمرين أو قرص الكافيين على الانتباه أو الذاكرة أو الوقت المطلوب للتفاعل. وقال أوكونر إن “تأثير التمرين في هذه الدراسة كان قصيراً بوضوح، لكن دراسات أخرى تشير إلى أنه مع ممارسة الرياضة مرات عدة ولفترات قصيرة خلال اليوم، يمكن أن يشعر المرء بالنشاط لفترة طويلة”.

What's Your Reaction?

لم يعجبني لم يعجبني
0
لم يعجبني
أعجبني أعجبني
0
أعجبني
غريب غريب
0
غريب
مذهل مذهل
0
مذهل
مخيف مخيف
0
مخيف
مضحك مضحك
0
مضحك
لذيذ لذيذ
0
لذيذ

حيلة ذكية وفعّالة لمحاربة الإجهاد تفوق القهوة والمنبهات